Anche attività leggere come camminare 20 minuti al giorno possono favorire la circolazione e la salute del cervello.
Suggerimento n. 7: Segui una dieta equilibrata.
La ricerca indica che gli alimenti ricchi di verdure a foglia verde, bacche e cereali integrali possono favorire la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Piccolo suggerimento: Immagina il tuo piatto come una farmacia: ogni alimento colorato può contribuire alla prevenzione.
Suggerimento n. 6: Gestire la glicemia
Se si soffre di diabete o prediabete, controllare la glicemia può ridurre il rischio di ictus.
Suggerimento n. 5: Smetti di fumare.
Il fumo danneggia i vasi sanguigni e aumenta il rischio di coaguli. Smettere può iniziare a migliorare la salute vascolare quasi immediatamente.
Suggerimento n. 4: limitare l’alcol
La moderazione è fondamentale: troppo alcol aumenta la pressione sanguigna e può danneggiare il cuore.
Suggerimento n. 3: Gestire lo stress
Lo stress cronico può aumentare la pressione sanguigna e l’infiammazione. Semplici pratiche come la respirazione profonda o uno stretching delicato possono aiutare.
Suggerimento n. 2: conoscere la propria storia familiare.
Sapere se gli ictus sono presenti nella propria famiglia può aiutare te e il tuo medico a pianificare misure preventive.
Suggerimento n. 1: controlli regolari
Questo è il consiglio più trascurato: le visite di routine con un medico possono aiutare a individuare precocemente i fattori di rischio. Piccola dritta: a volte la prevenzione è semplice come presentarsi al controllo annuale.
Misure pratiche come queste potrebbero non garantire la prevenzione, ma possono contribuire a spostare le probabilità a tuo favore. Soprattutto, se noti improvvisa debolezza, difficoltà di parola o cedimento del viso, chiama immediatamente i servizi di emergenza. Il tempo è fondamentale per ridurre gli effetti a lungo termine dell’ictus.
Ora conosci otto segnali d’allarme spesso trascurati e nove semplici ma efficaci consigli di prevenzione. I piccoli cambiamenti fanno la differenza e la consapevolezza è la tua prima linea di difesa.
Agisci oggi stesso: scegli una piccola abitudine su cui concentrarti questa settimana, che si tratti di aggiungere più verdure ai tuoi pasti o di fare una passeggiata quotidiana. Raccontaci come ti fa sentire, perché la tua storia potrebbe ispirare qualcun altro a fare lo stesso.
Questo articolo è puramente informativo e non sostituisce il parere medico professionale. Si consiglia ai lettori di consultare un medico qualificato per una consulenza personalizzata.
