Sdraiati su un fianco e appoggia il corpo sul gomito e sul lato del piede. Solleva i fianchi in modo che dalle caviglie alle spalle si formi una linea retta. Mantieni il busto stabile contraendo i muscoli addominali.

Sollevare la gamba superiore senza piegare il ginocchio e mantenere la posizione per 5 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.

Eseguire l’esercizio 10 volte per lato e mantenere la posizione per 5 secondi.

Crunch della plancia

Appoggia le mani sul tappetino, distendi le gambe mantenendo la schiena dritta e sposta il peso sulle punte dei piedi. Solleva un ginocchio e allinealo con il gomito opposto. Esegui 10 ripetizioni e poi torna alla posizione di partenza.

Tavola classica.
È sempre bene ricordare l’esecuzione della tavola classica, che, nonostante decine di varianti, rimane una delle più complete ed efficaci.

Per eseguire questo esercizio, sostieni il corpo con gli avambracci e le dita dei piedi e sollevalo in linea retta, contraendo i muscoli addominali senza sollevare il bacino o piegare le ginocchia. Cerca di mantenere questa posizione per circa 30-60 secondi, mantenendo gli addominali contratti.

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