Per capire cosa sta realmente succedendo, misurare semplicemente i livelli di glucosio non è sufficiente. Ecco cosa è importante:

Livelli di glucosio a digiuno e postprandiale.

Livelli di insulina a digiuno e postprandiali.

Indice HOMA-IR.

Profilo lipidico completo.

Emoglobina glicata.

Acido urico.

Vitamina D

Ecografia epatica.

GGT, aminotransferasi e fosfatasi alcalina.

Ferritina e PCR (marcatori infiammatori).

Grazie a questa analisi completa, è possibile avere una visione d’insieme, non solo di un frammento isolato.

Le abitudini che danneggiano maggiormente il fegato e che non ti accorgi nemmeno: ci sono fattori che sono quasi sempre presenti nelle persone che sviluppano la steatosi epatica:

– Eccesso di zucchero e farina raffinata.

– Bevande contenenti fruttosio (succhi, yogurt zuccherati, bevande gassate).

– Alimenti e snack altamente lavorati.

– Consumo frequente di alcol.

– Dormire male.

– Stress a lungo termine.

– Mancanza di massa muscolare.

– Stile di vita sedentario.

Il fegato non ha risorse sufficienti per far fronte a un carico quotidiano così pesante.

Cosa puoi iniziare a fare oggi
La steatosi epatica non è una condanna a morte e nella stragrande maggioranza dei casi può essere curata a casa con abitudini semplici e costanti.

1. Eliminare completamente zucchero e succhi

Non utilizzare succhi naturali, miele, zucchero di canna non raffinato, sciroppi o bevande zuccherate.

2. Aumenta l’assunzione di verdure verdi e crocifere

Broccoli, cavolfiori, cavoli, spinaci… tutti favoriscono la disintossicazione del fegato.

3. Concentrati su proteine e grassi sani

Uova, pollo, pesce, legumi, olio d’oliva, avocado, noci.

4. Costruisci muscoli

Cammina dopo ogni pasto e aggiungi un po’ di allenamento di forza.

5. Il sonno è come una medicina

Il fegato funziona meglio tra l’1 e le 3 del mattino. Il sonno è fondamentale per la regolazione dell’insulina.

6. Gestire lo stress

Fate esercizi di respirazione, fate delle pause e limitate il tempo trascorso davanti agli schermi la sera.

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