Automassaggio per i piedi: fai rotolare una pallina da tennis o un rullo massaggiante sotto il piede ed esercita una pressione sull’arco plantare e sul tallone. Ripeti per 5-10 minuti.
4. Allungamento del polpaccio: posizionati di fronte a un muro con una mano appoggiata al muro per mantenere l’equilibrio. Fai un passo indietro di circa 30 cm, mantenendo il tallone a terra. Piega il ginocchio anteriore e piegati in avanti per allungare il polpaccio. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi e ripeti 2 o 3 volte.
5. Allungamento della fascia plantare: siediti sul pavimento con la gamba interessata incrociata sull’altra. Metti la mano sotto il piede e tira delicatamente le dita verso lo stinco. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi e ripeti 2-3 volte.
6. Cerchi con le caviglie: siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Solleva il piede e fai dei cerchi con la caviglia. Ripeti da 5 a 10 volte.
7. Raccolta delle biglie: posiziona alcune biglie sul pavimento e usa le dita dei piedi per raccoglierle e metterle in un bicchiere. Ripeti questo esercizio da 5 a 10 volte.
