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Le uova sono una fonte completa di proteine, contenenti gli amminoacidi essenziali per la riparazione e la crescita muscolare. Mangiare un uovo sodo prima di andare a letto aiuta a mantenere un apporto proteico stabile durante la notte, favorendo così la rigenerazione cellulare e il mantenimento della massa muscolare.
Come includerlo:
Può essere consumato come spuntino leggero un’ora prima di andare a dormire, accompagnato, se lo si desidera, da pane tostato integrale o verdure tenere.
2. Kiwi: piccolo ma potente.
Il kiwi è ricco di antiossidanti e serotonina naturale, che favoriscono un sonno profondo e ristoratore. Contiene anche potassio e magnesio, che aiutano a ridurre crampi e tensioni muscolari notturne.
Come includerlo:
Mangiate uno o due kiwi come dessert dopo cena o come spuntino leggero la sera. Questo migliorerà la qualità del vostro sonno e preparerà il vostro corpo a rigenerarsi durante il riposo.
