I medici rivelano che mangiare noci provoca… Leggi di più 👇👇

Benefici per la salute delle noci nel dettaglio

Esploriamo i modi specifici in cui le noci possono apportare benefici alla salute.

Promuovere una sana funzione cerebrale

Le noci sono ricche di antiossidanti e acidi grassi omega-3, che riducono l’infiammazione e lo stress ossidativo nel cervello. Questo può aiutare a prevenire le malattie degenerative del cervello e migliorare le funzioni cognitive. Studi hanno dimostrato che una dieta ricca di noci può migliorare l’umore degli individui sani e può persino rallentare la progressione del  morbo di Alzheimer  . L’elevato contenuto di omega-3 può anche avere un effetto positivo sulla memoria e sulla capacità di apprendimento.

Sostenere la salute cardiovascolare

Mangiare noci ogni giorno è un modo semplice per proteggere il cuore. La combinazione unica di acidi grassi polinsaturi presenti nelle noci può aiutare ad abbassare il colesterolo cattivo e a ridurre la pressione alta. Studi hanno dimostrato che mangiare circa mezza tazza di noci tritate al giorno per otto settimane riduce significativamente il rischio di malattie coronariche. A differenza di altri alimenti ricchi di grassi, le noci non causano aumento di peso se utilizzate come sostituti nella dieta, il che le rende una scelta salutare per il cuore.

Miglioramento della flora intestinale

Le noci agiscono come prebiotici e promuovono la crescita di batteri intestinali benefici. Uno studio pubblicato sul ”  Journal of Nutrition”  ha dimostrato che il consumo giornaliero di 42 grammi di noci per due settimane ha portato a un aumento dei batteri intestinali buoni, evidenziandone così l’importanza per la salute gastrointestinale.

Aiuto nel controllo del peso

Sebbene le noci siano ricche di calorie e grassi, possono comunque essere un valido aiuto per perdere peso. I loro acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi forniscono un senso di sazietà duraturo. Uno studio ha scoperto che una dieta arricchita con noci riduce il colesterolo LDL e la pressione sanguigna in modo più efficace rispetto a una dieta convenzionale.

Gestire il diabete

Le noci, grazie ai loro nutrienti, possono alleviare i sintomi del diabete e ridurre il rischio di sviluppare la malattia. Uno studio ha scoperto che le donne che consumavano almeno 28 grammi di noci a settimana avevano un rischio inferiore di sviluppare diabete di tipo 2. Grazie ai loro acidi grassi polinsaturi e al basso indice glicemico, sono un alimento ideale per i diabetici.

Migliorare la salute riproduttiva maschile

Le noci possono migliorare significativamente la fertilità maschile. Uno studio randomizzato e controllato ha scoperto che il consumo giornaliero di 18 noci intere per 12 settimane ha portato a miglioramenti significativi nella qualità, nella morfologia e nella forma dello sperma.