La vitamina di cui il corpo ha bisogno quando le gambe e le ossa fanno male
Esposizione al sole: trascorrere dai 10 ai 30 minuti al giorno all’aperto, esponendo braccia e viso alla luce solare naturale, preferibilmente prima delle 11:00 o dopo le 15:00, per ridurre al minimo il rischio di scottature.
Fonti alimentari: assicurati che i tuoi pasti includano pesce grasso (salmone, sardine), tuorli d’uovo, alcuni funghi e latticini fortificati.
Integratori alimentari: in caso di carenza, il medico può prescrivere integratori di vitamina D3.
Altri nutrienti essenziali per la salute delle ossa e dei muscoli
Se la carenza di vitamina D non è l’unica causa, anche altre carenze nutrizionali possono causare i sintomi.
Calcio: la base per ossa forti
Un apporto insufficiente di calcio indebolisce le ossa e le rende più soggette a fratture. Per aumentare l’assunzione di calcio, puoi prendere in considerazione quanto segue:
Prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio e yogurt
Verdure a foglia verde come spinaci e cavolo riccio
Mandorle e sardine
Magnesio: la chiave per una buona funzione muscolare
Una carenza di magnesio può causare crampi e dolori muscolari. Assicuratevi un apporto adeguato di magnesio consumando i seguenti alimenti:
Banane negli avocado
Noci e semi di girasole
Cioccolato fondente (uno spuntino delizioso!)
Rimedi naturali per dolori muscolari e ossei
In caso di dolore lieve, vari ingredienti naturali possono dare sollievo:
